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俗话说：睡眠是最好的补药，因为身体各项器官都是在熟睡的过程中进行排毒和修复的，只有维持好的睡眠，才能够维持内环境的正常运转。
但是近年来，在我们身边出现失眠的人越来越多，如果长期失眠，对身体的健康是非常不利的，希望你一定要及时调理。
有人说睡眠是吃出来的，其实也是有一定道理的，因为有些食物如果睡前吃太多，可能就会严重影响到大脑皮层的健康，不利于入睡，所以像那些不利于入睡的食物，请尽量避免。
很多人到了晚上的时候，喜欢吃一些油炸食物，虽然这种食物满足了你的味蕾，但是它有大量的油脂，如果长期吃的话会让人长胖，而且晚上睡前吃油炸食物，会给肠胃增加很大的负担，肠胃不舒服，就会影响到人的睡眠质量，所以睡前尽量少碰。
我们都知道，咖啡具有提神醒脑的功效，很多人在早上的时候可能会选择喝咖啡，能够帮助提高一整天的工作和学习效率，但是在睡前4个小时内，尽量少碰咖啡，这样才能够帮助抑制大脑皮层的活跃度，或能让你好梦自然来。
有很多的人可能会认为睡前喝点酒有助于快速入睡，其实睡前喝酒会严重影响到人的睡眠质量，它会一直让你处于浅睡眠的状态，而且第2天早起之后还可能会伴随着头痛的情况，所以睡前是不宜进行喝酒的。
如果在睡前吃了很多辛辣刺激性的食物，这样就会让胃有一种灼热的感觉，让人感到非常的不舒服。俗话说胃不和则卧不安，如果胃不舒服的话，也会严重影响到人的睡眠质量，加重失眠的情况。
所以失眠和饮食确实有一定的关系，如果经常被失眠所困扰的话，希望以上这4种食物一定要把它拉入黑名单，那么在平时多吃哪些食材有助于安神助眠呢?
相信家家户户都必备着牛奶吧，牛奶的营养价值是非常高的，它能够为我们的身体提供优质蛋白钙元素，具有很好的强健骨骼的作用。
其实牛奶中还含有大量的酸氨酸，这种成分能够有效的帮助促进睡眠，具有很好的安神补脑的效果，睡前喝杯温热的牛奶，能够很好地帮你快速入睡，睡眠可能会悄悄溜走。
如果在睡前的时候适当吃点香蕉，对于帮助入睡也有一定的效果，因为香蕉中含有大量的钾离子，这种成分能够帮助放松肌肉，让你的身心变得异常的放松，这样更加有利于快速入睡，同时还能够保持更长的深度睡眠时间。所以对于那些经常失眠的人来说，在睡前可以适当的吃1~2颗香蕉，对于赶跑失眠具有很好的帮助。
核桃补脑，这是我们大家都知道的事情，所以每天吃一到两颗核桃，对于健脑补脑具有非常好的作用，同时核桃中还有一定的镁元素，这种成分对于治疗失眠和改善睡眠相关的问题，也具有非常好的效果。所以在平时每天适当吃点核桃，对身体的健康非常有帮助，而且在剥核桃的时候和它的分心木也不要扔掉，用它泡水喝，也有一定的安神助眠的效果。
对于那些经常失眠多梦的人来说，在平时可能会出现异常心烦气乱的情况，建议在睡前可以喝点洋甘菊茶，它能够有效的帮助降低心火，防止出现心烦意乱的情况，让人快速的镇静下来，具有很好的舒缓作用。所以如果你在平时非常爱用洋甘菊泡茶喝的话，能够很好的帮助改善失眠多梦的苦恼，能够让你快速入睡，让你更具有精气神儿。
如果长期失眠多梦的话，对身体的健康是非常不利的，所以一旦有了失眠的情况，一定要及时的进行调理。
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