睡前玩手机或能改善抑郁情绪？

睡觉前玩手机已成为大部分人的生活常态。经过一天繁忙的工作，晚上躺在床上时是最惬意的，不由自主的拿起手机刷小视频、打开社交软件聊天、看小说等，即使有明显的困意感也仍然坚持玩手机。家人常常叮嘱：早睡早起，少玩手机，即使自己也觉得睡前玩手机对身体不好。但你知道吗，研究发现：睡前玩手机居然有助于缓解抑郁。

为什么睡前玩手机可缓解抑郁？

英国综合类科研期刊发表一篇新的研究结果，结果显示：睡前玩手机可能对心理健康有积极效果。此研究源于丹麦哥本哈根大学，纳入815名年轻者，记录工作日睡眠期间所有的智能手机活动，一共达到25万，包括与他人发消息、接电话或打电话、社交平台上点赞或是发帖等。经过长达4个月的随访，结果显示，睡觉前刷手机跟抑郁、孤独和感知压力等无明确关联；跟晚上不玩手机者相比，晚上玩手机者的抑郁症状居然小幅度下降。研究团队认为，睡觉前用手机相当于一种社交情景，有助于心理健康；虽然晚上玩手机可能会影响睡眠，不过社交接触带来的有益影响有助于抵消负面后果。

睡前玩手机应掌握哪些原则？

1、调整好姿势

不能侧卧玩手机，这样可压迫眼睛，使得左右眼视力差距较大；也不能趴着，不然会影响手足以及脑部血液循环。相对而言，仰卧玩手机较好。

2、控制好时间

玩手机的时间太长可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，所以应控制睡前玩手机的时间，不能超过20分钟。

3、调整好亮度

玩手机时不能关灯，手机屏幕亮度跟灯光的对比度不能太大。若周围环境光线较暗，应打开手机夜间模式，避免眼睛疲劳。

4、调节屏幕角度

手机屏幕不可直接对着眼睛，需向下倾斜45度，不可向上倾斜，不然会造成脖子肌肉酸痛。眼睛跟手机应维持一定的距离，至少达到30厘米。

温馨提示：睡觉前玩手机时不能看负面内容，这样会调动人们的警觉性；常常接受太多负面信息，大脑可持续激活压力系统，刺激大量压力激素皮质醇分泌，从而出现焦虑和抑郁等负面情绪，而且也会影响判断力，甚至会做出不理智的行为。刷手机时可以看一看积极的内容，比如明星八卦、笑话等。