怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数？

1、要控制好触发器

做好心理上的调节，学会放松，抑郁症一般是因为精神一直处于高度紧张状态下，从而紊乱了大脑部分神经功能所引起的。患者调节好神经，可以通过读书、看搞笑电影或者听一听轻音乐的方式来让身体得到放松。

2、保持积极的情绪

大部分的抑郁是因为过度自卑所引起的，所以要培养自己的自信心，自信心能够战胜一切的担忧、紧张及焦虑等不良情绪。每天要使用积极的语言来暗示自己，相信自己一定行，没有问题。不管在工作或者生活中遇到的问题，都要相信自己能够正确的处理好，如果处理不好的话，不必过于自责。要以平和以及顺其自然的心态来面对，不能一直憋在心理，不然会对身体健康带来伤害。

3、保持规律的生活

大部分抑郁症患者睡眠质量比较差，睡觉前可以通过泡脚喝红酒或者泡澡的方式，来提高睡眠质量。患者晚上不能胡思乱想，以免出现不必要的精神垃圾，做到早睡早起。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为尼古丁属于强大的兴奋剂，会加剧抑郁症。平时可以多吃一些富含碳水化合物的蔬菜水果及全谷物能稳定血糖，增加血清素的水平，具有镇静的功效，控制含糖食物的摄入，不然会让情绪过度紧张。

4、寻求他人的帮助

多和家人朋友接触，不要感觉到孤单，避免忽视抑郁情绪，当寻求他人支持的时候，能让自己的感觉以及想法得到宽慰，向朋友或者家人说一说引起抑郁情绪的事情。若是抑郁的症状持续了好几个月，应该寻求专业医生的帮忙，掌握应对抑郁症的技巧。不能使用酒精来应付消极的情绪，非但不能缓解抑郁症，反而会干扰情绪的调节。